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咳咳，觉得自己觉总是不够睡的盆友举个手......

如果正经历着失眠和睡眠质量差的问题，那么你一定要继续往下看！

一份报告显示，38%的人睡眠时间不足.....

并且，其中年龄再35到44岁之间的女性的问题最突出。

睡不好觉不仅会让人一天没有清气神，皮肤暗沉、精力也无法集中。

长期失眠还有可能会导致身体出现心血管疾病、心脏病甚至肥胖等问题。

几个世纪以来，人们为了缓解失眠的症状，经常会采用食疗的方法。

如果你正在经受着失眠的困扰，专业的理疗师和营养专家推荐的这些食物你一定要试试！

一些食物中的氨基酸可以滋养神经系统，确实会产生助眠的功效。

其中的一种就是茶氨酸，也被称为弛豫氨基酸。这种物质可以在绿茶、黑茶、白茶和抹茶等茶叶中获得。

研究人员发现，茶氨酸是一种可以增强睡眠质量的氨基酸，同时也可以起到缓解焦虑的功效。

一份研究测试了健康的成年人在喝完茶之后的大脑活跃程度，发现他们的α脑波活动明显增加。而这种脑波正是能够使人放松的一种。

洋甘菊看起来不起眼，但是它对人健康的益处却非常的广泛。

从抗炎的特性到伤口愈合，从预防糖尿病到有益于普通感冒的康复和心血管健康。

但是其中最最出名的一项莫过于对于睡眠的帮助，并且它的这一功效也已经有了强大的依据。洋甘菊种含有一种叫做芹菜甙元的类黄酮，它有着缓解焦虑的功效。

它会缠绕在大脑的接收器上，增加一种叫作GABA的能够起到舒缓和镇定作用的神经传递素水平。

在一个小规模的实验当中，10个心血管病人在喝完洋甘菊茶后成功进入了90分钟的深度睡眠。

另外，即使是不当茶饮，睡前吸入洋甘菊的精油的气味也可以起到舒缓助眠的作用。

肉桂之所以能够助眠是因为，它可以通过舒缓人的血糖水平，起到滋养神经系统的效果。

各种研究结果都表明，肉桂甚至还可以降低2型糖尿病患者的血糖水平。

从失眠的角度来看这是一种非常重要的功效，因为如果你经常睡了才几个小时就会突然醒来，很可能是因为你的血糖突然下降因而叫醒了你。

睡前吃一小碗加了肉桂的燕麦粥或者是一杯加了肉桂的洋甘菊茶，都可以让你的睡眠质量显著增强。

姜里面的一种叫做姜辣素的化学物质可以舒缓肠胃，帮助胃收缩。

他还可以放松身体的循环系统，是一种很好的滋补食物。

一个有关于服用含有姜的保健品的研究显示，他能够减少失眠患者所需的入睡时间。

他们发现，姜含有的有效成分会缠绕在5-羟色胺受体上，起到缓解焦虑的作用。

一直以来，理疗师们都会选择甘草来作为治疗抑郁和焦虑的草药，业内一直将它看做是一种肾上腺的补品。

肾上腺负责释放应激激素，但是过于忙碌和高压的生活方式会很快将它耗尽，导致焦虑和抑郁的出现。

滋养肾上腺的草本和植物可以起到养护的作用，帮助舒缓疲劳的系统。

但是需要注意的是，不能一次性食用过多的甘草，因为它同样也会增加体能的消耗。

研究发现，甘草中的活跃成分为光甘草醇，也是一种类黄酮，同样可以刺激使人放松的α波，并增加睡眠的深度和长度。

另一种可以助眠的食物是百香果，传统的用途中都是用来舒缓神经系统的。

百香果和它的花朵西番莲含有一种叫做哈尔满的复合物质，它有着催眠和镇静的效果，有证据表明能够帮助缓解失眠和焦虑。

它可以有效地帮助减少焦虑感并增加深度睡眠的质量。

这是一种来自南美的亚热带水果，含有极其丰富的营养元素。

用它制成的粉末口感很甜，有点像枫糖，所以也可以用作是天然的甜味剂。

更棒的是，虽然甜，但是它却能够调节和平衡血糖，是一种低升糖指数的食物。在入睡前食用它，也可以起到平衡血糖的作用。

和柑橘类似，猴面包树的果实含有大量的维C、钾元素以及复合维生素B。

维生素B对于神经系统的健康运转非常重要，缺少维生素B会导致人出现失眠甚至抑郁的症状。

而研究发现，钾元素也可以起到助眠的功效。它能调节人体的睡眠节律，确保我们能够根据身体的需要入睡和醒来。

柠檬、青柠和血橙都含有丰富的维C，这不光可以增强免疫力，也能刺激肾上腺。

当人的肾上腺系统获得滋养之后，造成人失眠的焦虑和紧张就会得到缓解。

研究发现，事实上，缺少维C也是致人失眠原因之一。

当然，除了食疗，调节好自己的心情和生活状态才是解决失眠问题的重中之重。

如果心里装了太多太多的烦心事，承受着过于繁重的压力，不如试着选一天时间让自己抽离开。

走出家门进行一些户外运动，和大自然来一次亲密接触，抛开烦恼，好好的调整自己。

愿看完文章的你，每一天都能睡个好觉。